防护和营养是两个问题
紫外线防护用于减少过量暴露带来的皮肤和眼部风险；维生素D营养则涉及日照、饮食及个人情况。不能用一个“晒多久”的答案同时解决两件事，也不能仅凭太阳位置或UVI判断个人营养状态。
不需要为了维生素D放弃防护
WHO建议在UVI达到3及以上时采取防护措施。遮荫、适当衣物、帽子、太阳镜和防晒产品可以按场景配合使用。日常防晒不等于一定会缺乏维生素D；也不建议为了估算维生素D而刻意暴露皮肤。
了解食物来源
少数食物天然含有维生素D，例如部分富脂鱼类、动物肝脏和蛋黄；一些食品会添加维生素D。含量因食物和产品而异。本站提供一般来源信息，不换算个人摄入量，不推荐补充剂或剂量。
有个人营养疑问时
太阳高度、天气和一次户外活动都不能检测个人维生素D状态。若你担心自己的营养状况或想了解检测与补充方案，请结合个人情况咨询专业人士。
记住：做好紫外线防护，同时通过可靠信息了解营养来源。