日光与生活，
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没有适用于所有人的固定日晒分钟数。太阳位置、当地UVI、天气、活动环境和个人情况都不同；影子长度不能测量紫外线剂量，也不能用来计算个人维生素D需要。外出时查看当地紫外线信息并按公共建议做好防护。

• WHO – Ultraviolet radiation
• NIH – Vitamin D Fact Sheet

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WHO建议在紫外线指数（UVI）达到3及以上时采取防护措施。UVI会随地点、时段和环境变化；它用于了解紫外线防护需要，不代表热风险、个人维生素D剂量或可以安全暴露的分钟数。

• WHO – Ultraviolet radiation

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普通窗玻璃通常会阻挡大部分UVB，而UVB参与皮肤合成维生素D，因此隔窗不能当作维生素D来源。玻璃仍能让部分可见日光进入；具体紫外线透过情况会随玻璃和贴膜不同而变化。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet

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少数食物天然含有维生素D，例如部分富脂鱼类、动物肝脏和蛋黄；也有添加维生素D的强化食品。具体含量因食物和产品而异。本站只介绍一般食物来源，不推算个人摄入量，也不推荐补充剂或剂量。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet

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不能只凭日晒时间、肤色或太阳高度角判断。血液25-羟基维生素D（25(OH)D）检测可用于评估维生素D状态，结果需要结合个人情况解读；如有疑虑，请咨询专业人士。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet

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不建议为了维生素D让婴儿直接日晒或暴晒。NIH资料建议6月龄以下婴儿避免阳光直射，并做好衣物、遮荫等防护。有关宝宝的维生素D摄入、检测或补充，请咨询儿科专业人士；晒太阳时长不能用来推算营养状态。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet
• WHO – Ultraviolet radiation

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防晒产品可以减少到达皮肤的紫外线，不同产品和实际使用情况会有差异；日常防晒不等于一定会缺乏维生素D。不要为了估算维生素D而刻意减少防护。食物来源和个人营养状态是不同问题，晒研社不提供个人剂量建议。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet
• WHO – Ultraviolet radiation

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晒研社将当地每日最高太阳高度角低于30°作为提示关注维生素D食物来源的季节规则。30°是产品提醒条件，不是皮肤停止合成的界线，也不能判断个人是否缺乏；本站不推荐补充剂或剂量。

• 晒研社30°季节提醒规则及依据范围
• NIH – Vitamin D Fact Sheet

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尽快离开日晒，到凉爽处，避免皮肤继续暴露。可用凉水淋浴或湿毛巾帮助降温，照顾婴幼儿时避免过冷；不要直接冰敷、挑破水疱或摩擦脱皮处。婴儿或幼儿晒伤，或任何人出现水疱、肿胀、明显发热、头晕、恶心等不适，应及时寻求医疗帮助。

• NHS – Sunburn

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不等于。皮肤颜色变化不能判断个人维生素D营养状态；UVB参与皮肤合成维生素D，而不同紫外线波段对皮肤的作用不同。是否需要检测应结合个人情况咨询专业人士。

• NIH – Vitamin D Fact Sheet
• WHO – Ultraviolet radiation

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云层会改变紫外线水平，但阴天不等于紫外线为零。外出前可查看所在地和时段的紫外线指数；WHO建议UVI达到3及以上时采取防护。

• WHO – Ultraviolet radiation

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紫外线和热环境需要分别看。外出前查看所在地和时段的UVI，按需要采取遮荫、衣物、帽子等防护；高温时留意当地天气和官方预警，安排休息。成年人及较大儿童应留意适当饮水；婴儿需按月龄和喂养方式安排，具体见亲子知识。UVI不能代替热风险信息。

• WHO – Ultraviolet radiation
• WHO – Heat and health

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