日光和紫外线不是同一个指标
紫外线指数主要用于了解紫外线防护需要。日常作息相关的光照研究关注光进入眼睛的时间、强度和光谱等因素；UVI不能代替眼部可见光测量。
白天与晚间的光环境
一项针对健康、规律白天作息的18至55岁成人的专家共识，讨论了白天、晚间和夜间室内光照与生理节律、睡眠和清醒状态的关系。它提供的是该人群的一般参考，不是适用于每个人的个人光照建议。
在日常生活中，可以留意白天和晚间的光环境差异。无需直视太阳，也不需要为了作息而让皮肤接受更多紫外线。
适用范围
儿童、长者、夜班人群、跨时区旅行者及有特定健康状况的人，可能有不同的实际需求。本文不提供睡眠问题处理、节律调整或个人光照剂量建议。
记住：UVI回答紫外线防护问题；日常光环境要结合时刻与生活规律单独理解。