先看活动和环境
散步、通勤和运动的时长、路线与环境不同。外出前可以分别了解当地紫外线信息和热环境提示，再决定地点、时间、遮荫和休息安排。
紫外线防护
WHO建议在UVI达到3及以上时采取防护措施。可按场景考虑遮荫、衣物、帽子、太阳镜及适当的防晒产品。云量、地面和建筑反射、海拔等条件也会影响实际暴露；影子和气温都不能代替当地UVI。
高温与热环境
热风险与紫外线风险是不同问题。天气炎热时，关注当地官方预警、休息和补水条件；如感觉不适，应停止活动并到凉爽环境休息。UVI不能用来判断中暑风险。
让活动更容易安排
- 选有遮荫和休息条件的路线。
- 依据天气预报和官方预警调整活动时段。
- 长时间户外活动时，准备饮水并留意环境变化。
- 不把户外活动等同于直接日晒，也不为某个健康目标追求暴晒。
本文介绍一般环境信息，不提供个人运动、健康或日晒方案。防护和户外生活可以同时考虑。